Många av oss kanske associerar ordet medicinboll med en tung och konstig boll som låg i något i hörn i gymnastiksalen när man hade gympa i skolan. Denna lite märkliga boll kanske inte ens kom till användning under lektionerna… Så det är inte så konstigt om många idag inte vet vad den faktiskt kan vara bra till.
Kreativt hjälpmedel för bra allroundträning
Medicinbollen är ett mångsidigt träningsredskap som man kan ha stor nytta av, oavsett vad det är man vill fokusera på i sin träning. En stor fördel med detta träningsredskap är att det är så tidlöst och ytterst hållbart. Om man investerar i en medicinboll så kan man känna sig trygg med att man kommer kunna använda detta redskap livet ut om man så vill.
Köpa rätt boll
Medicinbollar är relativt okomplicerade, det är därför inte särkilt svårt att hitta rätt när man köper en. Det finns dock några saker man bör tänka på. Först och främst så kan bollarna komma i olika storlekar och vikt. För en nybörjare är det ultimat att köpa en boll med en vikt på mellan 3 och 5 kilo. För oss som är mer vana, och som vill ha en tyngre träning, kan det vara lämpligare med en boll som väger mellan 5 och 8 kilo.
Vilken boll man behöver beror så klart också på vilka typer av övningar man tänkt utföra allra mest. Som exempel kan påpekas att mer explosiva övningar kräver en lättare boll än om man sysslar med tyngre styrkeövningar.
Material
Medcinbollar kan komma i olika material. Även om det kan tyckas som en struntsak så spelar faktiskt materialvalet roll för funktionen.
Gummi
Gummibollar ger den bästa studsen. Därför är gummibollen bästa valet om man tänkt sig övningar där bollen ska studsa mycket. Gummi ger också ett bra grepp-
Läder
Läderbollar är man kanske allra mest van vid då detta ofta var materialvalet i skolorna förr. Detta kan vara ett bra val just på grund av att det är den typen av boll man är mest van och bekväm med. En påkostad läderboll ger ett mycket bra grepp. Dessa bollar är ofta relativt dyra, vilket kan vara en nackdel. Fördelen med en påkostad läderboll är att de är extremt tåliga. Det finns även varianter av konstläder som kan ge en bra kombination mellan hållbarhet och pris.
PVC/Vinyl
Att köpa en dyr boll i gummi eller läder kan kännas som ett stort steg för den som vill testa att träna med en medicinboll för första gången. Som tur är finns det billigare alternativ. PVC eller Vinyl är material som är billiga och kan vara ett alternativ för förstagångsköparen. Ytorna på dessa bollar är ofta släta och därmed lätta att rengöra. Nackdelen är att greppet blir lite sämre, och att de kan bli hala om man svettas.
Övningar
Det finns mängder av bra övningar man kan göra om man äger en medicinboll. Övningar med namn som frivändning, figheterutfall, rygglyft och höftlyft, push-ups, situps, är väl lämpade att utföra med medicinbollen. Jag kommer inte beskriva några övningar i detalj här, men de finns mängder av övningar en internetsökning bort. Eller varför inte titta på dessa sidor:
https://www.xxl.se/tips-och-rad/gc/inspiration/traening-och-haelsa/tips-bra-medicinbollsovningar